不確定性的力量 – 釋放”我知道”的緊繃

5 月 7, 2026

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哈囉大家好，歡迎一起來窩在家。
這篇是【不確定性的力量】的讀書筆記。以下內容是我閱讀時，覺得有趣或想記下來的地方。也記錄一些我的感想，分享給大家。
請注意，這不是心得也不是書摘、書評，只是我想記錄的觀點。如果看到你也感興趣的地方，請務必把書找來閱讀詳細的內容，歡迎回來和我討論喔。
標題的數字是章節，標題和書本身的章名不同，是我自己對本章的想法。引言如果沒有特別說明，則是出自於本書。

帶走一個觀點：

本書列舉了不確定的好處，鼓勵大家善用不確定，培養在不確定、神祕、懷疑中處之泰然，而不急於追求事實與理性的能力。不確定讓我們：

學習
激發聯想、創意和靈感。
放下偏見、停止衝突。

1. 「已知」的壓力

不確定的不舒服感，讓人倉促跳入結論、無法放慢速度，檢視是否有其他可能。
接受不確定、願意走入未知的領域，以開放的心態來處理問題，才能真正學習。
濟慈堅持一種謙遜態度，他稱之為消極感受力（negative capability）。安住於「不確定性、神祕、懷疑」之中，而不至於因缺乏耐性地驟下結論。他寫道，這種立場對於取得偉大的成就至關緊要。
接受不確定性，能帶給你允許自己隨情況改變的勇氣和信心，不再害怕犯錯。能跳脫舒適圈，繼續思考下一步。 生活不是關乎避免問題，大部分時候，是關乎解決問題。

2. 未知引導發現

光是樂於期待改變的心態，就會讓我們更警醒生活中跌宕起伏的轉變。

未知引發的壓力，告訴我們這裡有些東西要學習。儘管可能感受到愈來愈強烈的焦慮不安，但這只是表示你已準備好採取行動並迎接挑戰。菁英玩家稱這為興奮而不是壓力。
儘管未知會導致壓力，但學會重新評估壓力並視其為自然與有益的人，在深具挑戰性的情況下反應更敏銳，更有效率。
好奇心強烈的人願意承受壓力，並且不迷戀阻礙洞察力的結論。利用令人氣餒的擔憂焦慮來換取全心投入與奇妙驚歎，就是我們如何將生活本身轉變為積極發現的方式。
網路能給我們即時的答案，讓我們以為自己所知很多、並且滿足於先入為主定錨的答案。

3. 遺忘

「間距效應」（spacing effect）是無所不包的，有彈性且強大：幾乎任何學習回合之間的間隙，都有助於知識的成熟醞釀與持久存續。

在短暫的靜止時刻與非快速動眼期的睡眠期間，休眠為大腦提供了必要的防護性寂靜，以便大腦處理並穩定新經驗。
休息時，不論是在腦海中排演，或甚至思考他們必須記住的素材，都無法從中獲益；反之，單純放鬆休息，讓思緒天馬行空的人，後來被證明在記憶素材上的表現反而最好。「間距效應」（spacing effect）留白學習回合之間的間隙，有助於知識的成熟醞釀與持久存續。
重要的意義創造不僅發生在我們編碼與梳理記憶時，更發生於科學家稱之為檢索（retrieval）的過程中，而且最有趣的是發生在檢索失敗時。在回憶中，心智不斷反覆地自我糾結，重建聯想，重演並再次整合經驗。我們愈是容許自己迷失於記憶的廊道，就能獲取愈多的理解。

和【思考的整理學】一書一樣，休息、間歇能讓大腦處理資訊，也就是作者所謂的發酵。
記憶並不是保存，而是藉由遺忘然後再次憶起、混合其他經驗被加入某個聯想後，形成的堆肥。

有時要放慢腳步，不積極思考。把決定、研究、想法、思緒放到一旁再次過濾沉澱，就能產生創意和新的觀點。
在反應之間留出空間。置身事外意味著盡量避免過度控制。
養成「毫不猶豫且立刻」寫下觀察或想法的習慣。

4. 留白–白日夢

DMN是預設系統，在我們休息時激活。這裡主管自我，包括過去的記憶和未來預測、自己和他人的關係。
DMN活躍時，大腦廣泛連結不同領域，讓想像、創意激發。play with ideas就是利用這個模式，進行不同可能性、靈活且有彈性的想像。
利用思維（Switching）轉換策略性地放棄現在，運用心智漫遊來達成目標。
拋開必須做什麼的壓力、和有明確結果的期望。留白儘管可能煩躁不安，甚至感覺無聊，但創造和洞見來自於刻意留白的時間。

在【練習更快樂】這本書中，有提過注意力可以發散或聚焦。DMN就是發散模式，而TPN則是任務專注模式。
想到自我的話，很容易陷入反芻思考而不快樂。但如果用這個模式思考事物、想法，則有助於洞見和創意。

5. 寬容

一旦大腦認定這個人不是我的團體，我們就會無視他的獨特性，把他簡單粗暴地歸類，並用偏見看待他。偏見就是一種簡化和撤退。
必須由自己開始，卸下偏見，將對方視為值得研究的對象，才能用他的觀點來理解他的立場。打開他人心智的第一步，始於打開自己的心智。

6. 意見不同

為了獲得歸屬感，我們會縮窄自己的認知以便配合，不會挑戰彼此、認定彼此非常相似。如果能承認多元性存在，就能從同質偏好和凝聚壓力下解放，樂於保持開放。
相異團體能夠意識到不同意見，雖然勝利感薄弱，卻能獲得更大的勝利。同質團體會忽略彼此差異，展現出信心和勝利感。
運用分歧、不合來探索未知，從中得到靈感和啟發。
“或許”、”可能”等用字提醒不確定性，增加對話接受度。

7. 處理不確定的不舒服

不穩定環境雖影響孩子延遲享樂的能力，但帶來了敏捷性，能覺察細微改變。
這種窄化但快速的認知，雖然能在快速變化中保持冷靜、較少焦慮和壓力。但犧牲了探索和驚奇，也容易不知變通和沒有機會學習新知。
Philip Zelazo提出反思reflection方法，將注意力從刺激轉向規則。面臨認知衝突往往是因為陷入了反射性反應。反思是處理不確定性的「技術手段」。
1. 標籤化 (Labeling)：透過命名，提醒自己注意規則或狀態。
2. 心理距離 (Psychological Distancing)：抽離當下的自我。「第三方視角」能減少情緒干擾。
3. 暫停與檢查 (Stop and Check)：我的目標是什麼？我現在認為的是事實嗎，真的嗎？

8. 不知道的機器人

謙卑一點、不確定，人和機器人都是從這個心態開始學習。
一個永遠不確定該做什麼，充滿好奇且不斷質疑的機器人，處於學習模式之中，人類的輕輕一推只是暗示著更好的下一步。不確定性並非解決我們這個時代所有弊病的萬能丹，但光是了解到在任何時刻我們都有可能處於不知道的狀態，我們就能開始讓自己從封閉心智所造成的破壞中解放出來。