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今天要聊的書是「大腦不滿足」，這是我在研究關於”匱乏”這個主題閱讀的第三本書。「匱乏經濟學」聊的是財務匱乏如何癱瘓我們，讓我們做出糟糕的決策，讓狀況越來越糟。「從容心態」聊的是時間匱乏，該如何解決這個問題，以及幫助我們轉換金錢和時間的價值觀。這本「大腦不滿足」則探討了”匱乏循環”如何在各方各面影響我們。
什麼是”匱乏循環”呢？
首先要提一個重要認知，就是人類是個不會滿足的動物。當然我們會有短暫的滿足，但是永遠會有更多的慾望啪的一聲蹦出來。有時候只是單純肚子餓了，渴望一頓美味的晚餐。有時候卻是看到高中同學臉書貼了國外旅行，然後渴望自己能贏樂透。我們就是會想要更多、更好。這在遠古時代確保我們這個物種的生存和進步。我們會渴望能到更遠的地方尋找糧食，然後我們找到方法囤積糧食，最後我們自己生產糧食降低不確定性，一路進步到現在的社會，都是因為我們就是想要更多、更好。
如果有任何東西可以永遠滿足我們，我們就會放棄承擔生存所需的任務，然後死去。因此我們活在一個幸福的匱乏循環之中。
大腦不滿足 第11章
永遠感覺匱乏的我們，於是很容易落入”匱乏循環”。感覺無聊時，我們拿出手機開社群APP，這帶來了一絲興奮。有人喜歡我的貼文嗎？朋友又貼了什麼有趣的東西呢？不確定的獎勵讓這個誘惑更強大。然後刷新頁面、看到更多有趣的事物是如此容易、快速，於是我們一滑再滑。這就是”匱乏循環”。由機會，不確定獎賞，和能快速重複，三個條件構成。我個人覺得這也是上癮或習慣養成的黃金公式。
有了第一次經驗後，我們學到打開社群是個能趕走”無聊”這種不舒服感覺的好方法。於是每次無聊，我們就打開社群創造一個機會，然後期待今天會看到什麼有趣的東西，也就是不確定獎賞。繼續往下滑既快速又簡單，也就是能快速重複。如此重複幾次，我們發現自己上癮了。現在不是無聊才開社群，很忙也想開社群。我們已經養成了一天要開社群好幾次的習慣。結果呢？我們連開會也手癢想開社群，造成工作延宕。累了一天也只想滑社群，不僅沒好好休息，還造成眼睛更多負擔。更別提重度使用者或青少年，對於自己受歡迎程度產生了焦慮和壓力。在”大膽行動“這本書中，盧安娜博士稱這之為”心理迴避”。她在書中教導我們一些跳出這個迴圈的方法，勇敢去面對我們想逃避的感受或想法(例如無聊或焦慮)，就能順利戒除這個帶來不良後果的習慣。
陷入”匱乏循環”
作者利用每個章節，討論我們會陷入”匱乏循環”的一個項目。舉凡食物、物品、社會地位或影響力、資訊、幸福，或是抽象的例如我們會因為想逃避某些事物，或想增加某種確定感、安全感、掌控感，而落入匱乏循環。我們不停地落入循環，企圖得到更多，最後卻會帶來負面的後果。以下筆記幾樣來討論囉。
人類不喜歡不確定性，處於不確定中讓我們血壓升高、壓力增大。但偏偏生活就是個無常，於是只要能簡化、提供確定感，就能得到我們的青睞。所以我們喜歡依賴分數，分數減少了不確定性，一翻兩瞪眼。當分數被運用到生活其他層面時，一切就變得簡單粗暴。我們看評分選擇餐廳，忽略了每個評分的人出發點和訴求都不一樣。我們看評分選餐酒，忽略了每瓶酒適合搭配的餐點不一樣。我們看評分決定貼文，忽略自己真正想說的事。我們看手錶上的分數決定今天要健身還是伸展就好，完全忽略自己的身體在說什麼。我認為這是相當可惜的事情。用分數選餐廳、電影等等，我們在日常生活中的小小探險就消失了。而成癮，正是因為缺乏正面的刺激。
當我們在一個活動上貼上一個簡化的評分系統，就會開始專注於那個評分系統與追求分數，而非去體驗那項活動原本的目標。
大腦不滿足 第06章
在物品這個議題上，當然直覺是很多人過度囤積，落入了物品的匱乏循環。看到一件物品(機會)，這個物品會讓我看起更美、更有精神嗎？(不確定獎賞)，當然還有隨時都可購物的環境和網路商城。於是現代人買買買，就是不願意面對”我到底在追求什麼？”這個大哉問。有趣的是，作者對極簡主義也不苟同。他提到囤積和極簡都在焦慮。囤積的人擔心萬一需要，極簡的人則擔心混亂和失控。這真是一巴掌打醒我啊！每次斷捨離某物(機會)，我都在幻想我家會不會看起來更美？我會不會覺得更放鬆？(不確定獎賞)。然後再去找一件東西來斷捨離(快速重複)。別人落入購物成癮，我落入斷捨離成癮。其實是我不想面對、承擔和接受混亂及失控，於是心理迴避這些不舒服的感覺，改由丟掉一些東西讓我覺得自己有控制權。後果當然是我永遠還是害怕混亂和失控、永遠在苦苦掙扎要更極簡，更糟的是還有做不到的自我否定和生活上的不便。
極簡主義在我們於線上分享的照片中看起來很好，但並未解決我們認爲它會解決的根本問題。就像成癮一樣，比較好的問題是弄清楚表面之下隱藏着什麼。我們爲何一開始就想要「更少」？
大腦不滿足 第09章
對幸福的追尋也是一種匱乏循環。我們想要更幸福，卻從來沒有搞清楚自己定義的幸福是什麼。我們偷懶地採用社會和他人的價值觀(心理迴避)，卻無法從中得到幸福的感覺。也許會報名東歐十天旅遊(機會)，期待著總總的際遇(不確定獎勵)，從中感到短暫的幸福，然後再買下一張機票。或是答應一場約會(機會)，期待這次會遇到靈魂伴侶(不確定獎勵)，熱戀期過去後磨合太痛苦，就分手再答應另一場約會。我喜歡「無法成為大人物的我們」一書中，作者說他的幸福日子，就是不用做不想做的事。一旦確定這點，再去思考如何做到，於是勇敢辭職。弄清楚自己的幸福是什麼，然後明白幸福並非永遠不變、一旦找到永不失去。明白即使不幸福、不快樂，也是完整生命的一部分。我非常喜歡本書作者為了探討幸福，啟程到聖本篤修士會居住的體驗和描述。誠心地推薦大家自己去讀這章。
沒有人會隨時都完美地幸福，因爲幸福是一個不斷變動的標的。最好專注在我們知道是好的事情並追尋它們，然後幸福就會變成副產品。幸福是來自於把其他一切都安排妥當，並讓它服從於最終目標。
大腦不滿足 第11章
利用匱乏循環
匱乏循環讓我們陷入許多成癮、壞習慣之中。但既然這是能學習到、能建立起的習慣，我們就能利用這個循環，幫我們建立起好習慣。
我是個只愛窩在家的人，運動對我而言就像叫樹獺跑快一點一樣痛苦且不符合天性。但在遊戲中，我找到了運動的樂趣。而遊戲，正是充分利用匱乏循環的產品。我今天可以過關嗎？下一關是什麼呢？利用這種期待，我也建立起了運動的習慣。還有另個顯見的習慣是閱讀，今天我會找到什麼書呢？這本書會帶給我什麼有趣的想法呢？像是閱讀和運動這些習慣，也是利用這個匱乏循環建立起來的，但日積月累之下，不但不會造成負面影響，還會有許多益處。
除了利用匱乏循環建立良好、有益的習慣外，作者還多次提到一個信念：「我們會從必須更努力去做才能實現的事情中得到更深刻的獎賞。」想像一個簡單的遊戲，或是任何遊戲但你的對手是個小小孩，贏得簡單自然也就不會讓你得到成就感或是巨大的喜悅。但像是登上高山的巔峰、贏得某運動競技的金牌、博士學位的畢業典禮，這些事很難達到，於是會帶給你深刻的心理獎賞。那麼，在面對困難、不舒服的感受時，如果能記得，選擇困難的作法，持續選擇，就能利用匱乏循環建立起好習慣。看到別人的名牌包，與其衝去亂買或大吃一頓洩憤，選擇困難的，學習理財，最終你不會落得口袋空空寅吃卯糧，反而會懂得方法讓自己越來越富裕。不在乎有多少人對你的貼文按讚，選擇困難的，問自己這篇貼文是否表達清楚、是否幫到別人、是否說出真正的內心話、自己是否成為理想的人，不僅不會社群上癮，還能督促自己持續產出好作品。
最後，我覺得一切還是回到價值觀。這幾天震驚社會的大S過世消息，除了對她的不捨和對家人的關心外，更多的是人們選擇用”勇敢、活出自我”來記得她。大家雖然惋惜她在這美麗的年華謝幕，但對於她充分活出自己，也都給予欽佩和讚賞。我是誰？我在乎什麼？我要活成什麼樣子？當我們落入匱乏循環，多買一件不需要的東西、多吃一口高熱量食物、多無意識地滑手機幾分鐘，我們能否暫停，問自己這幾個問題。不再逃避，勇敢去面對不舒服、不愉快或是壓力，找出根源，找出解決方法，找出自己要什麼。然後燦爛地活出自己。
本篤相信，我們會在幫助他人、體驗與創作有創意的作品、學習新事物、平衡分配獨處與和他人相處的時間，以及在大自然中保持覺知之中，找到更高的目的與滿足。最重要的是，深思我們認爲巨大永恆的祕密事物，就是「巨大永恆的祕密」，並讓它指引我們。
大腦不滿足 第11章
