Joy在讀”你可以生氣，但不要越想越氣”這本書時，猛然發現這和拜倫凱蒂的”一念之轉“非常相似。

所以這篇就來談談這兩本好書的異同，以及大家可以採用什麼技巧來幫助自己克服情緒化、轉憂為喜、甚至看開和放下許多執念，讓心靈成長，帶給生活更多喜悅。

“你可以生氣，但不要越想越氣”這本書的作者是一位有經驗的心理治療師，將他多年來協助人們擺脫情緒化困擾的經驗集結成冊。不只有給容易情緒化的人很專業有效的建議和轉念方式，還有告訴人們如何應對別人的情緒化，算是一本對於情緒化涵蓋範圍夠廣，但淺顯易懂的書。

對於容易爆走的人，作者先是提出了觀察生氣的原因。我們會憤怒，原因不外乎是原本的計畫被打亂了，或是沒有獲得原本預期的結果，亦或者是自己被別人的言語和態度攻擊了，還有就是別人侵擾了我們的領域。在這些情況下，情緒上出現波動是理所當然的。情緒，是人的自然反應。

我們不必為自己生氣而責備自己、或認定這是不應該產生的情緒反應。

但是，憤怒的情緒升起後，讓這股怒氣消去或越演越烈的關鍵，就在於我們怎麼想了。

怒氣，其實如果大家有氣到腦袋一片空白的經驗就會知道，是一種讓你覺得頭或胸要爆炸的感覺。但這只是純粹的身體感覺，這個感覺是身體的化學反應，身體會自動慢慢回復到平衡，生氣的感覺就會消失。

但如果我們在生氣時，對這份怒氣產生了許多想法，也就是凱蒂常常說的對自己說了很多”故事”，就像火上澆油一樣，這份怒火不僅不會自然熄滅，還會致命爆炸。

想法和故事就是那一桶澆在怒火上的油

舉例來說原本約好的朋友臨時取消，這個計畫被打亂了的狀況讓怒火開始燒，但讓這火燒下去或熄滅，取決於你對自己說：

“他一點都不尊重我，說取消就取消，他根本就是看不起我，覺得我一點也不重要”，

還是”沒關係，我想去書店繞一繞很久了，既然自己一個人就不怕朋友等我很無聊了，可以盡情放鬆地慢慢看書”。

“你可以生氣”的作者說，這是”情緒化思考”，這種思考的結果不只讓自己發飆，同時還讓自己希望達到的目標偏離了。像上面的例子，約了朋友就是想和朋友共度快樂時光，要是想成自己不被尊重，不只快樂時光沒了，可能連朋友都沒了。

拜倫凱蒂則建議我們去質疑讓自己不快樂的想法。

像上面的例子，你可以問自己”他取消是他不在乎我”真的嗎？儘管感覺很像真的，但如果真的誠實地問自己，你會發現你不可能知道別人到底怎麼想你。儘管你腦中可以舉出無數的”證據”，然後你會信誓旦旦地相信”他不在乎我”這個故事是真的，但除非他真的當你的面說了”我不在乎你”這幾個字，不然再怎麼樣也只是你的個人猜測。

搞清楚是”誰的事”

對於說了某事或做了某事惹火你的人，”你可以生氣”的作者提出，就當作他在他的”領域”內說或做他自己的事。

這是什麼意思呢？作者說，每個人都有自己的領域，當我們的領域被侵犯時我們就會生氣。比如說某人說了一句”你怎麼這樣做事?”讓你覺得義憤填膺，這是因為這個人跨過界線到你的領域來批評你，這當然會讓人生氣。

作者認為這種情形你的怒火是合情合理的，而且你可以當作這個人是在”他自己的領域”內說話，也就是他有權說話，但你有權決定聽不聽。

拜倫凱蒂則說”世界上只有三件事，我的事，別人的事，和上帝的事”。

也就是說，我做了這件事，好壞都是我承擔，是我的事。他要說什麼、批評什麼，則是他的事。儘管他批評的是我，但這還是他的事，他去決定他要批評我還是認同我。我只要決定我自己該怎麼做、該怎麼應對。我們不能控制別人說什麼，但我們可以控制自己相信什麼或自己決定如何反應。

沒有人的對錯標準是一樣的

最後，”你可以生氣”的作者說，不要執著對錯。

你對自己說的那些故事，讓自己越想越氣，故事內容往往是“我是對的，這是常識”。對錯是很主觀的個人評論，你認為的基本常識，可能是別人一點都不在意的小細節。你可以對一件事記恨記仇好幾年，對方說不定根本忘記這件事發生過。你的標準，跟地球上其他七億人口一點都不相同。

用自己的對錯標準，去要求別人達到，達不到就自己生氣，那你只會一直生氣，同時怨怪全世界都是混帳。請摸著良心自問，你要做永遠正確但孤孤單單愛生氣的人，還是融通一點和氣快樂的人呢？

你可以生氣，但不要越想越氣

流暢易讀：★★★★★

內容充實廣度：★★★★☆以生氣和情緒化為主

一念之轉

流暢易讀：★★★★★

內容充實廣度：★★★★★人生中的大大小小不快樂、不舒服都可以適用的四步驟轉念法。給十顆星都可以。