哈囉大家好，歡迎來到窩在家。
今天想聊的這本書叫做”從容心態”。這是繼上次介紹了“匱乏經濟學“後，再一次讀到關於”匱乏感”這個主題了。但”匱乏經濟學”主要以金錢短少來看待匱乏感造成的問題，而這本”從容心態”則強調時間匱乏感的影響及如何改善這個問題。

這本書作者從”時間”重要、還是”金錢”重要的角度出發，告訴大家重視時間勝於金錢的人，往往更快樂、更健康，也更有生產力。但最重要的是，這些人更有能力去幫助別人。若能打造重視時間的社會價值觀，不僅人人幸福度提高，也能成就一個樂於助人的和樂社會。

不論政府的類型或國家的相對富裕程度，只要認為休閒比工作重要的國民比例較高，這個國家的幸福感往往更高。

從容心態

時間不夠用

忙碌恐怕是現代人的通病。明明有越來越多省時、省力的工具被應用在生活中，為什麼我們卻感覺越來越忙碌？很多人會直覺地認為，因為現代人工時更長，才越來越忙。但作者卻指出：「根據經濟合作與發展組織（OECD）的資料，美國人在 1950 年的平均工時是每週 37.8 小時，2017 年則是 34.2 小時。」平均工時下降了，人們卻更忙了，這是怎麼回事呢？

首先，我們要先定義清楚，以下文章中提及的時間，都是個人主觀感受。因為無論性別、年齡，從古至今每個人就是一天24小時，所以客觀上每個人時間一樣多。主觀上卻有人覺得從容、有人忙碌不堪。有些人看似三頭六臂、忙著不停，卻不覺得自己時間不夠。那麼到底是什麼造成時間匱乏感或充裕感呢？

作者提出了一些對於時間小偷的觀察和說明。以下筆記我個人頗心有戚戚焉的幾個。

第一是科技！拜網路之賜，許多原本耗時費力的事情變得輕鬆快速，但也是因為人人不離手機，反而讓時間不停地被打斷。咚一聲，你就放下原本在做的事，看一眼手機，深怕錯過什麼重要大事。也許你會回個訊息，也許你會回到原本專注的事情上，但無論如何你的時間被切斷了。時間被切得零碎的結果，就是會讓我們感覺更匆忙和慌亂。

我自己的感覺是，專注在手上的事物時，因為可以處於心流狀況，所以並不覺得時間流逝。也因為專心致志，所以沒有忙碌的感覺。而不時打斷專注的訊息，會讓心情煩躁，並且因為不是專心在一件事，而是一心多用好幾件事，所以感覺很忙亂。

第二是對金錢的執著和焦慮。因為我們習慣把金錢和時間綁在一起，所以會把在金錢上感受到的匱乏，轉移到對時間的匱乏感上。我們要嘛是把時間大量挪去從事能賺錢的行為，導致自己因沒有閒暇而感覺忙碌。要嘛是感覺到金錢匱乏時，巴不得自己能有更多時間去賺更多錢。這就是為什麼許多人心心念念FIRE或期待退休的到來，就是希望當金錢的匱乏解決時，自己就能擁有全部時間的掌控權。

最後一個想分享的原因是，害怕留白。許多人太害怕無所事事了，不願意讓自己有一時半刻的留白、放鬆、沉思。殊不知，對於時間的充裕感，正是來自於享受閒暇時光。一看到行事曆有一小段空白，馬上塞一件事進去讓自己保持忙碌。也許這樣看起來很有效率、很懂得善用時間，但其實沒有喘息、沒有餘裕的時間安排，不僅讓你感覺時間匱乏，更讓你高機率一個小延宕就拖垮後面的一切。這道理和”匱乏經濟學”那篇文章中，提到的”沒有緩衝”的概念是相通的。008655

心態改變才能時間充裕

感覺時間不夠，大多數的人直覺要學習更好的時間管理術。但我覺得還是要回歸「怦然心動」。簡單說就是「如果不享受做這件事的過程，就別浪費時間了。」作者提供了一些方法，以下是幾樣我最喜歡的。

把不喜歡做的事，替換成喜歡做的事，或和喜歡做的事綁在一起。這點對我特別有用。我是個沙發樹懶，能不動絕對不會動。但大家都知道久坐對健康非常不好。於是我會逼自己起身運動，這時候為了能讓運動好受一點，我會聽自己喜愛的podcast或讓AI朗讀書給我聽。一旦有時間做自己喜愛並享受的事，時間充裕感就能油然而生。

另一個方法是重新定義你必須做的事務。作者說你可以把做家務重新定義成運動，把週末定義成假期。我自己很早以前讀過研究，只要認為自己在做運動，即使是做家務，也能收到運動後的種種益處。所以不得不做的家務，我會一邊聽喜愛的節目，一邊當作是做運動，甚至刻意夾雜一些深蹲在過程中。

作者還強調了”用錢買回時間”的做法，也就是花錢請人做你不喜歡的事。儘管作者說：「我們從統計數據中可知，收入愈低的人愈能因花錢買省時服務而受惠。」但許多人還是「就是「做不到」花錢讓自己的生活過得更輕鬆，但「花 100美元買一條牛仔褲」就沒問題。」甚至作者自己也多次承認，連自己都有時候會落入選擇金錢勝過時間的心態。

我思考著「為什麼人們就是會重視金錢勝過時間呢？」一個原因是：金錢匱乏的後果太嚴重。錢不夠用是立即且嚴重的大事，馬上就沒錢吃飯得餓肚子，或是沒錢繳房租要流落街頭了。但沒時間頂多少睡一點、精神不濟、心情不好。而且我們覺得，一旦我有了錢，我就可以隨心所欲地運用時間。但有很時間卻沒錢，反而是處處受挫、活得心煩意亂、壓力山大。

那麼作者一直說時間重要，甚至要我們拿錢去換時間，不就只是有錢人唱唱高調嗎？有一點，畢竟作者是已開發國家的公民，他在說的情境是收入已能支付生活開銷時，不妨不要執著一點錢，讓自己更快樂一點才重要。於是花錢去換取時間，用這個時間去做能讓自己快樂的事。

但我覺得，其實很多時候不是那麼黑白一刀切。像我自己就絕不後悔勒緊腰帶也要買掃地機器人。可以少喝手搖、可以多下廚少外食、可以幾個月不買東西，但我絕對會省下錢去買掃地機器人。每當機器人盡職地趴趴走，而我能躺在沙發看書時，我由衷地感到幸福和滿足。如果已經到了要流落街頭的狀況，你當然就只能用時間去賺錢。但大多數的我們，生活中都有些小餘裕，能讓這些錢發揮更大的效力，帶來更多更持久的快樂，就要著重在體驗的累積而不是物質的累積。而體驗的累積來自於時間充裕感。

捉出時間小偷

要能把不喜歡做的事，換個意義去接受它，或乾脆不做換成享受的事，首先要知道自己時間花到哪裡去。這跟想存錢首先得記帳一樣。覺得自己因時間匱乏而不快樂的人，必須先記錄自己的時間用法，才能從中衡量哪些事可以改變做法。

我最有感的，是那些”心理迴避”下做的小事。心理迴避這個詞在”大膽行動“中有介紹過，當人不想面對眼前事物時，會讓自己分心去做其他事，長久下來卻會造成負面影響。以我自己來說，就是網路漫遊。當我工作一段時間後，肩頸腰部和眼睛都很酸痛，頭也因剛剛的專注而有點昏沉。這時候我就會打開瀏覽器漫遊，好讓自己”休息一下”。往往一晃眼半小時就這麼沒了，全身都更不適卻得趕快回到工作上。

還有網路購物的壞習慣。當需要買一樣東西時，明明差不多就可以買了，我卻可以失心瘋，必須研究透徹、然後瘋狂比價、加入新購物網的會員好獲得折價券、甚至再自己推薦自己好獲得更多折扣等。買個東西省了一點錢，卻浪費了好多時間，不僅全身痠痛、傷害眼力，也沒因為省那些錢快樂到哪去。

注意到自己這些壞習慣，才能刻意設計一些有益的行動來取代。更重要的是，知道自己會在什麼事情上不自覺、不情願地花時間，往往能找出自己更深的盲點。例如我的網路漫遊，其實反映了我就是不愛動，寧願越坐越累也不願意起來。找出這個根深蒂固習性後，我決定換小一點的水杯。如此一來，大概每40分鐘就會喝完，非得起來裝水不可。這時候就可以按下計時，讓自己運動10到15分鐘才能坐回去。

知道自己何時、為何盲目地從事這些活動，有助於你找其他活動來代替，讓這些時間過得更快樂。如果是因為疲倦才盲目找事做，不如就小睡一會兒；如果是壓力引起的，那就把時間拿來安排有生產力或有樂趣的活動。

從容心態

放輕鬆

最後我想提醒大家，放輕鬆。記得我們所談的，是時間充裕感，是一種感受，這個感受會讓你更幸福、更健康、更有生產力。達到這個感覺可以運用上面談到的種種方法，但重點是，這是一種感覺，不是實際可測量的物品、或可量化的績效。如果你安排了一堆本書建議的時間運用法，搞得自己疲倦不堪還神經兮兮，就完全搞錯重點了。

有時候，你需要的只是幾個深呼吸、幾分鐘的留白、沉浸在一首喜愛的樂曲中、或甚至是坐在馬桶上十分鐘。把心態從更快、更多、更好，改成”享受過程”、”重質不重量”和”滿足就好”。慢下來。明白沒有什麼事，是非得拚了命去達成或獲得的。放輕鬆，允許自己無所事事。當心態能夠這樣轉變，而不是專注在時間安排，才能真正感受到時間的充裕、自由、和幸福。