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2023要結束啦，這是今年的最後一篇文章。在一年即將結束之際，我想來談一個很常見的性格問題。我覺得這個問題是造成許多人，對人生不甚滿意的關鍵心態。新年即將到來，希望這篇文章能讓一些有這種困擾的朋友，看到問題的癥結點，進而能做出改變，為自己創造美好的人生。
為自己的人生負責
大家身邊一定也有這樣的人，只是輕重的程度不同而已，就是找藉口不負責的人。當事情發生，這些人不會檢討自己，而是馬上怪天不對時、地不有利、人不配合。其實，會去找藉口是你那好心的小我，試圖讓人不要太難受而發展出來的一種保護機制。優點就是讓你不至於太責怪自己，不會太內疚或後悔。但缺點是”你永遠不會進步！”。
這是一定的阿，所有的事情都是別人不對，自己改進什麼？所以當然”永遠”都不會過得更好了。感情不順遂，是他不了解我，是他不願意付出和承諾。工作不愉快，是老闆很機車，同事不支援。健康亮紅燈，是從小爸媽沒照顧好底子差，工作太忙壓力太大。晉身月光族，是物價太貴，薪水凍長，政府沒作為。我，只是個無力的受害者。
如果你有這種慣性思維，讀到這裡你的內心OS一定是：「本來就是！他們都…，沒有人幫我…，你根本不知道我有多辛苦，還說我不負責任找藉口。」
這種受害者心態，其實源自於很深層的自我否定。你不相信能夠憑藉自己的力量，去改變或促成你希望的事物。內心深處覺得自己做不到，經過層層小我為了保護你而說的故事扭曲，變成了別人都害我不幫我，我孤軍奮鬥累得半死，卻什麼都不成功。內心深處的自我否定，顯化在外有可能是自大(我是對的別人都錯)，或是畏縮(不會成功的不要浪費力氣)。
相反的，為自己人生負責的人則是相信憑藉自己的力量，能對不滿的現況做出改變和進步。感情不順遂，是不是我沒有溝通好，是不是我沒有了解他的立場，是不是我太黏太沒安全感？工作不愉快，是不是我沒搞懂老闆要什麼，是不是我沒有和同事做好分工和互相支援？健康亮紅燈，該戒掉垃圾食物了，也許也該少喝點咖啡，下班去踩一下飛輪紓壓好了。晉身月光族，也許該找些投資的書研究一下，或是利用時間去進修，看看有沒有轉職調職的機會。
如果你是這種人，你也許會壓力過大，因為你覺得你必須逼自己去做得更好。所以你該努力的恰好和不負責的人相反，他該練習負起責任，你則該練習放手。各有各的課題。但我會說不負責任是個壞習慣，因為這種人往往過著不如意的生活，卻不去做任何事來改善。當然，他們一定會說自己做了好多，都是別人在扯後腿。但是，如果你真的一直做一直努力，卻還是整天抱怨生活不好誰對不起你，是不是該想想你是否努力對方向了呢？而負責的人在自己的敦促和努力下，生活會過得越來越好。一個過著不怎麼好的生活，一個生活還不錯而且未來會更好。一個似乎不快樂，一個至少有某種程度的成就和喜悅。那一個是需要進步的心態，不是很明顯嗎？
願意負責任的人，雖說他們壓力會大一些，但整體而言他們的生活更成功更快樂。因為這種人對於生活有一定的掌控度，而掌控度是影響一個人幸福快樂的重要因素。怪別人就是在說，我對現況一點能力也沒有，沒有辦法掌控任何事，掌控權都在別人手裡，這樣想的人除了無奈很難快樂吧！願意負起責任的人，雖然有時候會過度自責，但一般來說，知道自己能怎麼做去改變現況，這種掌控度就能帶給人一定的安全感和滿足感。
是什麼造成這種心態上的差異呢？
我覺得這和關注的焦點有關。
對自己人生負責的人，能夠養成敦促自己進步的習慣，應該是在人生中累積了許多經驗。他們知道如果自己更努力，通常能讓自己想要的實現。而不對自己負責的人，則習慣性的關注在負面的事物上。人生中多少都有成敗，有些人在成敗中注意到自己付出的多寡似乎能影響成敗的機率，而有些人則放大了失敗，從此無法轉移焦點。一直專注在不夠好、不成功的地方，又覺得自己已經很努力了，與其承認自己是失敗者或天資不夠好，小我編出了都是別人的錯的故事，久而久之成為一種固定的心態。
腦神經科學的研究有統計到，某些人的杏仁核比較大，代表對於負面的事物腦子的反應更劇烈，更無法釋懷負面的經驗。但究竟是因為先過度關注了負面經驗，導致杏仁核過度反應而慢慢變大，還是天生有較大的杏仁核，才養成過度放大負面經驗的習慣，其實並沒有一個定論。
在”心態致勝”一書中，也提到保有”成長心態”的人，通常有較好的成就。這本書所謂的成長心態，就是指一個人在面對挑戰和挫折時，他的心態是相信他能夠透過學習、練習，來改善現在的狀態。而書中所謂的”定型心態”，則認為成敗代表他個人特質，不能藉由改變行為影響結果。如果我失敗了，我就是個失敗者。這個心態埋在深深的意識當中，造成裹足不前不願意嘗試和承擔，或是面對失敗推卸責任，這樣我就不是失敗者了阿。
怎麼改變呢？
讀到這裡，如果你已經能看出總是推卸責任對人生造成多大的傷害，而希望能改變的話，該怎麼做呢？
從專注在過程中做起。
很多建議是所謂的正向思考，例如專注在自己成功的地方或是寫成功日記。但我覺得，把焦點從失敗不足的地方，轉移到成功的地方，只是換湯不換藥。把人生變成結果導向，一昧追求成果，反而造成自己壓力更大，完全是搞錯方向。不如把焦點轉移到過程而不要太在意結果。
例如感情方面，不要太在意今天大吵還是甜蜜蜜，看看今天你們是否有深度溝通，你是不是溫柔地表達你的需求，對方是不是認真地回應他的立場。工作方面，不要太在意今天老闆滿不滿意，多關注你是否充分了解工作內容並善用時間，同事之間是否充分合作。健康方面，把焦點專注在自己有沒有吃得均衡、規律運動和睡眠。財務方面，專注充實自己的財商，擬定計劃和預算。
那要做到焦點的轉移，其實更重要的是有自我覺察。
你能否注意到自己又開始只看成敗呢？你能否注意到自己又在心裡嫌東嫌西，責怪張三和埋怨李四呢？自我覺察又要怎麼培養呢？我建議大家可以從提醒和紀錄開始。你可以在APP商店中找到許多記錄心情或習慣的app。設定一天提醒你好幾次，每次提醒你時，你必須深呼吸，暫停手邊的工作和思緒，打開app紀錄你當下的想法，是專注在過程還是又被成敗牽著走，是在思考自己能做什麼，還是又在怨天尤人。你也可以在目光所及之地方放一個提醒小物，甚至用自己的飾品和手錶等，跟自己約定好每次我看手錶，要檢視我在想什麼。
說了這麼多，其實關鍵還是在你是否真的愛自己。你受夠了原地鬼打牆的生活沒？為什麼別人一畢業就找到好工作，我換了這麼多工作都還遇不到伯樂？為什麼別人甜蜜恩愛到永久，我總是遇到渣男渣女？為什麼別人有錢渡假買房，我就是口袋空空？愛自己不是咖啡要喝星巴克，周末要去做SPA。愛自己是願意為自己努力，不再只倚賴運氣和神鬼，不再等待伯樂和白馬王子。愛自己是知道自己的人生自己創造和掌握，不再需要別人來圓滿你的人生，不再委曲或限制自己，也不需要裝堅強和膨脹自我，甚至不再用成敗定義自己。改天我們再來聊聊愛自己這個話題。
今天，年末的最後一篇文，寫給新年希望改變的你。如果一年只改變一項，”對自己的人生負責”這項CP值超高。專注在這項，相信你的人生很快就能看到改變。祝大家新年更幸福、更快樂。
