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今天要聊的這本書叫做”受苦的力量：當你真正看見了痛苦，才有力量放下它”。作者是阿迪亞香提Adyashanti。從書名中大家就可以知道，這是一本談人間痛苦的書。在大家放下書走開，心裡想著”我沒有憂鬱症”、”我很好沒什麼痛苦阿”前，請想想你是否不快樂？我說的是不快樂，不是憂鬱、悲傷、生氣等強烈負面情緒，是不快樂。明明肚子不餓、衣服有穿暖、有遮風避雨的地方可以休息、不覺得生命受威脅或害怕，但為什麼就不像社交平台上的全人類一樣快樂？
或者你覺得，誰會沒事快樂啊？又沒有中樂透、又沒有加薪升官、又沒有豔遇，快樂哪裡來啊！如果你是這樣想，你的情緒完全依照外界影響而起伏。有好事、順你的心意就快樂，壞事發生、一切不如意就不快樂。如果你對這起起伏伏覺得沒啥不好，那恭喜你，接受了生命的本質。但如果你覺得自己可以活得更好、更平靜，內在的幸福感與外在的環境和經驗不盡然一致，也就是無入而不自得的境界，那麼這本書就很適合你。Adyashanti說過，我們生來都是幸福快樂的，並不是要去做更多讓我們快樂的事才會幸福，而是停止做讓我們受苦、不快樂的事。如此我們便能回到本來的幸福、平靜狀態。
這本書我主要是閱讀英文版本和聽英文的有聲書，所以用詞與台灣翻譯不太一樣，請大家多多包涵。同時，阿迪亞香提的書都讓我收穫滿滿，筆記滿載，所以這本書會分成幾篇來討論。
受苦的起源
大家覺得自己的幼年快樂嗎？應該沒有記憶吧。幼年的我們當然肚子餓、不舒服就哭，甚至有說不出口的原因還可以整夜哭鬧。但那是生物的本能，應該沒有人會看著一個哭鬧的嬰兒說她真的很不幸福。那什麼時候開始有不快樂、不幸福的感覺呢？作者認為，感受不到快樂的一個主要原因，是我們有了語言。
語言是個非常方便的工具，可以明確地區分事物、描述狀態。但語言的優點也同時是缺點。當我們把一件事物用語言定義出來，就已經與現實不符合了。舉例來說當我說一棵樹，你腦中會浮現一個刻板印象樹的樣子。忽略了每棵樹都有不同的姿態、不同的顏色和質感，更忽略了樹中包含的氧氣、二氧化碳、水等都與整個世界不可分割。這種用語言將一個複雜的事物極簡到一個概略的印象，當然有助於快速溝通。但如果我們用同樣的方式，溝通感受、想法、信念，就也一樣淪為簡單粗暴。例如我說”育兒經驗”，短短四個字，你的腦中是否浮現許多酸甜苦辣。我想到的是整夜不能眠，你想到的是孩子第一次抱你說愛你。於是這就有了分歧，就有一個我，試圖說服你。
所以，語言將現實限制於局部狀態。將一件事物定位，貼上好壞標籤，以便快速溝通，這造就了人類的文明和文化。但麻煩的是，我們忘記了語言的描述，只是一小部分的現實，我們把語言所塑造的現實，當成實際的現實。從此我們不再體驗整體，只依賴語言標籤而生活。例如”興奮”，一旦我為現在胃部緊縮、心跳加速的感受貼上了這個標籤，所有的人包括我自己，就會相信這是好事，完全忽略其實”恐懼”這個標籤在身體上的感受其實相同。我們依照貼上的標籤去行動，興奮就勇往直前，恐懼就趕快逃離或等待協助。
如果你習慣將這個身體反應解讀為興奮，那麼你就被定義為勇於接受挑戰的人。如果你習慣解讀為恐懼，那麼人們會說你比較保守。於是我們自己被貼上了標籤，被窄化成一個詞。如果你幫自己貼上”勇敢”的標籤，你就會開始做你認為勇敢的事。但如果有人不同意，你就覺得必須捍衛你的形象，或哀嘆沒有人了解你。起爭執、試圖說服，或者逼自己去做一些事來證明，或感到寂寞，這些都是受苦。完全忘了，最初，那只是一個胃部和心臟的奇妙感受，是你用語言為這個感受貼上一個標籤。也忘了一個”勇敢”的標籤，哪可能適用各方各面各種情境，更別說每個人對勇敢的定義都不同。我們因為相信腦中的想法，開始活成一個”形象”而非真正的自己。
As soon as you believe that a label you’ve put on yourself is true, you’ve limited something that is literally limitless, you’ve limited who you are into nothing more than a thought.
From: Falling into Grace
獨立、分離的個體
我們從小到大，為無盡的身體、心理感受和各種經驗，貼上各式各樣的語言標籤。這一大堆的標籤都貼在什麼上？誰在感受或理解這些標籤？於是一個”自我”慢慢誕生了。是”我”在感受”勇敢”、”快樂”或”疼痛”。慢慢地，我們甚至忘了是”我”在感受、在經驗，我們以為”我”就是那堆標籤，於是我們說”我很勇敢”，”我很快樂”。
想法是一堆資訊進入大腦後，彼此結合、影響後自然產生的。大腦的電流來來去去，於是就有各式各樣的想法產生。這個貼滿標籤產生的自我，意識到這些想法，緊抓住一些並排斥一些。例如我很勇敢，那麼害怕或膽小的想法就不被允許。如果我還是有這樣的想法和感受，我就不夠好，必須更努力變得勇敢，好永遠擺脫這些討厭的害怕感覺。或者我必須控制外在環境，好讓害怕的事物永遠不出現。又或者我必須證明、捍衛我自己，好讓全人類同意、認可我很勇敢。忙了這一大圈或一整個人生，卻沒注意到一個事實，想法自己會來來去去，你幹嘛要當真呢？
這個由標籤組成的自我，認為自己是獨立、分離的個體。畢竟，這些標籤肯定和別人的標籤不一樣，我想到的、感受到的，也很明顯和別人不一樣。身為一個與世獨立的個體，我就必須為自己打算。好的東西我要更多、不好的事物我要避免或是推給別人去承受。同時，既然有我，有你，有他，那麼誰比較好？誰應該得到比較多好東西？誰最爛乾脆給大家當奴隸算了。於是有了社會、有了階級、有了不平等、有了不自由。
於是，我們必須更努力、讓一切更受我的控制，不然我很可能會得不到好東西，或得承受別人施加的痛苦。渴望被認同、被接受、有力量、能掌控生命，然後為了這些渴望，我們必須變成有能力擁有這些的人，這代表現在的我不夠好，必須變得更好。如果你無法變得更好、無法獲得認同、無法掌控生命，你就陷入痛苦。就算你達到一切，你也感覺不快樂，因為失去這些的恐懼會一直縈繞你的心頭，讓你不能鬆懈。
我們陷入了迷思和僵局。我有這些但我覺得不夠，得到更多後我就能夠放鬆、能感受到安全、能獲得幸福。或者有些事情失控了，伴侶不照我的意思做事、老闆不照我想的給我加薪、政府不照我的想法提供社會福利、我的身體不照我的意願維持苗條健康，所以我不快樂，我要找到方法讓這一切回到它該有的模樣，也就是我要的模樣。找不到方法，我就怨怪全世界，都是他們的錯。
You don’t need to struggle against yourself. Just the opposite. All you need is the willingness to question your mind’s conclusions, the willingness to just relax. Instead of trying to change now, just let now be as it is, even though your mind may have plenty of reasons why you should resist.
From: Falling into Grace
解決辦法
阿迪亞香提說，你現在就能快樂、幸福、平靜，只要你願意拋棄一切你以為知道的事，拋棄你的想法、信念、價值觀，拋棄你認為你是什麼樣的人。耶穌也說，唯有像孩童一般的人能進入天堂，我認為這是因為孩子還沒有這麼多標籤。另一位導師Mooji則錄製了非常棒的引導，The Invitation，大家可以在audible找到完整版。這裡提供一個短一點的版本。熟悉凱蒂The Work的朋友也會發現，這正是幫你質疑檢視想法的工具。
放下一切自以為知道的，質疑自己的信念和想法，停止認同那個語言標籤建立的自我，就能獲得平靜。空無，這就是終極的平靜。問題是，你真的要平靜嗎？還是你要的是永恆的喜悅？看得出這兩個是無法同時存在的嗎？喜悅是正面情緒，有正就會有負，難免有少一點喜悅的時候，你就會說自己不快樂，然後追求更多幸福。平靜，則是波瀾不驚、無欲無念、不再追求。感受到喜悅，好喔。感受到悲傷，也好喔。明白這些只是想法、感受，源自於語言，是現實的一小部分。而我，是感受到這些喜怒哀樂來來去去的存在。我們是天空，卻以為自己是雲。我們是大海，卻以為自己是浪花。我們是覺知，卻以為自己是標籤綜合體。
自我是不要平靜的。自我想要存在，要刷存在感就要波濤洶湧。自我想要以我選擇的方式生活、我有我的風格、我的個性、我的嗜好和選擇，我的家、我的事業、我的價值觀都是獨一無二的，這些都讓我有自我存在的感覺。所以作者說，大概沒幾個人願意放下自己所知的一切，來換取平靜。只有當你察覺這些無法帶給你真正的滿足，傑德麥肯納說是厭惡假象到極致，你才會開始思考是否要用有趣換平靜。
放下自以為知道的一切，聽起來很簡單，但事實上，大部分的人連一個信念都不願放下，更遑論是所有的。想想你上次經歷的爭執吧。你願意放下自己的意見，承認我可能錯了、或我可能真的不知道、或我知道的可能只是語言侷限的微小現實嗎？如果願意，那個爭執應該超級短或根本起不來吧。你願意放下我的孩子是特別的、是我的、所以我愛我的孩子甚於鄰居的孩子嗎？張德芬在”靈性衝撞”一書的導讀中明確說不願意。
折衷的辦法，我想到ACT療法中說的，認清楚你不是你的想法和感受，然後保留有用的想法和感受，解離無用的。但明白這是自己思考過後的選擇，不是無意識被牽著走的習慣。如果你珍愛你的自我，不願意放下，請明白你就會不自由、就必須經歷一些苦痛，而這些就像看悲情電影一樣是個娛樂。當你不願意放下”我很勇敢”這樣的標籤，你就沒有自由去經歷”膽小”，而當你無可避免地感受到”恐懼”，你就會自我批判然後痛苦。明白”必須勇敢”和”自我批判的痛苦”都是你選擇要看的劇情片，享受這部電影。因為在這部電影和一個空白螢幕之間，你選擇了電影，你不想回到沒有標籤的一片空白。明白在自由與有趣之間，你選擇了有趣。在躺在草地上和坐一趟雲霄飛車之間，你選擇了雲霄飛車，那麼就勇敢地在下坡時放開雙手尖叫吧！
