我們一生中花費許多時間努力追求想要的東西，卻鮮少問自己真正想要的是什麼。我們真心想要的，往往不是我們拚命追求的東西或目的；我們真正的渴望其實隱藏在內心深處，我們必須努力釐清自己想要什麼。我們真心想要的，往往不是來自外在（例如：在職場獲得升遷；與孩子或另一半爭執時，自己是有理的一方），而是來自內在：心中的滿足與寧靜。因此，與自己達成共識的重點，不只是你想要什麼，而是你真心想要什麼。

你不知道自己要什麼

“這怎麼可能？”你一定會想：”這個標題也下太快了吧？每個人都知道自己要什麼啊！”

但瞭解自己，真的很難，這就是為什麼要把know thyself當成箴言刻在阿波羅神殿上。瞭解你自己要下很大的功夫，要願意忍受痛苦和不適，要不停地學習和檢視，更要能看穿各種人性偏好和慣性。因為太難了，所以我們傾向逃避、假裝、壓抑、發洩、自欺欺人和各式各樣，最後招致更多痛苦、讓人生更困難的應對方式。

譬如說你明明知道想要加薪，你該鼓起勇氣去跟老闆談談。但談判是一件很痛苦的事(恐懼)，所以為了免除這個痛苦，你告訴自己(逃避)與其談判，努力工作讓老闆看到然後主動幫我加薪(自欺欺人)吧。於是你採取了不停加班、不停壓榨自己的工作模式(壓抑)。最後變成習慣，也許真的加薪了也或許沒有，但你可能賠上了你的健康和家庭關係。

那你真的知道自己要什麼嗎？”當然阿，要加薪阿！”你想要加薪，是因為你認為薪水變多了，你就能有更多的自由，報名健身房的自由、出國旅遊的自由、買房給妻兒的自由，而這些會增進你的身心健康和家庭關係。而身心健康和家庭關係和諧，帶給你的是內心的滿足。所以你要的，其實是內在的滿足感。而你的超時工作卻讓你的內心疲憊焦慮。這就是你以為你想要的，和你真正想要的，不吻合的例子。結果是你得到你以為你要的，卻感覺沒那麼開心。於是你往下一個你以為你要的前進，希望這次得到時，你會更開心。

那我們究竟要如何得到我們想要的呢？和自己談判，說服自己，停止內心的征戰。

認同自我的六個步驟

要得到想要的，先要說服自己，也就是停止那些逃避、假裝等等，與自己和解、認識自己，然後才能心口如一地去和別人交涉，追求自己要的。
作者介紹了他歸納的六個步驟，來幫助我們認同自己。

1.感受自己：

你的腦中是否有說不停的話語？這些話都在說些什麼？如果這些話都是負面的、貶低你的，你相信它嗎？我們太習慣聽從這個聲音，從不去質疑，也不去檢視。因為這個內在聲音是從小、從無數經驗中建立起的信念，跟隨這些信念很容易。但如果你想要進步、想要改變你的人生，跟隨過去的方法就很明顯不再管用，畢竟讓一個孩子滿足的方法，很難讓一個有責任有目標的成人滿足吧！所以你必須建立起新的方法、新的信念，這也代表你必須從新感受自己。辨識感受或情緒背後的原因，重新擬定計畫。

如果你能靜下心來傾聽自己的情緒，尤其是反覆出現的不滿，你會發現這些情緒將為你指點方向，讓你看見受到忽視的焦慮與欲望。若能經過適當地解讀，這些情緒就可以幫助你發掘內心最深處的需求。

2.有個B計畫：

理想情況是你說服了自己，也說服了別人，成功地獲得你要的一切，這是A計畫。

那不理想的情況呢？至少你說服了自己，但無法從別人獲得支持或你要的，這時候你就需要你的B計畫。B計畫是，無論情況為何，你至少要有正確的心態。不論情況多糟，你的底線是，不回到盲目地責怪和否定自己。堅定地負起責任意味著，不落入被害者心態，從而失去一切控制權。

正是指責遊戲與不負責任的心態，害我們一直困在受害者的思維中。在我們承認自己作繭自縛的瞬間，所有束縛就瓦解了，我們重獲自由。一旦掌握自己的人生，我們就可以開始活出充實的人生。

3. 換個角度：

人會陷入困境，往往是因為以為”別無他法，這是唯一的辦法”。但如果你能轉換視角，也許你會豁然開朗。或者你可以如同大膽行動一文中所述，去思考如果是你最親近的朋友，此刻會對你說什麼？你也可以去思考，要讓這個困境不再是問題，我需要學習什麼、還有誰能支援我？作者說當你的內在滿足，你便能較輕易地善用創造力解決問題。這也是為什麼拜倫凱蒂會建議大家先檢視自己的想法，一旦想法釐清了，行動只是自然而然的事。

4. 活在當下：

我們很容易讓過去的經驗和對未來的想像，影響我們對現下的解讀。我們會被困在”應該”要如何，而拒絕去接受現在”是”如何。這當然不是教大家都不要有夢想。而是在說，如果你不在當下，接受現況，你無法依據現在的狀況、現有的資源來應對現在的困境。一昧地認為事情”應該”如何而不去接受事實，就像你指著地圖說你應該要到達某地，卻毫不在乎你現在的位置一樣。

我們都太容易分心，老是想著過去，擔心未來。然而，唯有活在當下，我們才能有意識地改變對話的方向，進而達成共識。

5. 尊重對方和6. 付出：

這兩個步驟其實都在藉由反其道而行，阻斷一個破局失敗的循環。藉由尊重對方和先付出，我們也許能轉換觀點，理解他人的立場。更重要的是，當付出時，我們重新審視了自我評價，我們可能發現我們擁有的比之前設想的還多。如此一來我們就有可能朝我們的目標更推進一步。

出於自由意志的真心付出，之所以能讓我們長久保持內在滿足，正是因為這麼做滿足了我們最深的需求，而我們心中最渴望的莫過於覺得自己有用處，與別人有所連結；因為這麼做能讓我們改變別人的世界；因為這麼做能讓我們感覺很好。透過付出，我們反而得到最想要的東西。

心理學與靈修

這本書是Joy覺得非常接近靈修的心理學。

靈修談的開悟，就是小我不再主宰你生命的狀態。而小我，就是心理學裡談的逃避、慣性反應、僵固信念等。所以本書作者提出一系列步驟，教導大家如何說服自己、認同自己，也就是教導大家如何擺脫小我的支配，停止無意識地被小我主導行為，並且接受自己、接受他人與現實。接受如是，正是靈修中重要的一環，一旦能不再跟現實對抗、不再跟自己內在對抗，就能體驗到寧靜與和平。

想像當你能無阻礙、無掩飾地明白自己真正想要的；還能夠大膽地、不在乎他人眼光、不自我限制或批評地去追求；在過程中能依據現實調整腳步和策略，不會將心力浪費在擔憂和恐懼；對於最後的結果能坦然接受，不會在心中貼標籤、怪別人或貶低自己，更不會在將要成功或享受成功時來個自我破壞。

這一切，都是人生的苦痛，都是讓人生這麼難、充滿這麼多不適的成分。而這一切，都將在你和自己和解、不再與自己對抗時消融。這樣，不是很好嗎？希望大家能藉由閱讀這本書，練習這些步驟，找到回家的路，找到內心真正的滿足和平靜。