你的人生，他們六個說了算！

哈囉大家好，歡迎一起來窩在家。
今天要筆記的這本書很暢銷，叫做【你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質】。這本書介紹了六種重要的神經傳導物質和荷爾蒙（以下簡稱”激素”）。這些都是化學分子，在人體內擔任訊號傳遞的工作。這些激素能引發特定感受、情緒，同時也會引響生理健康，可見身心健康真的是一體。

這本書的封面設計是卡通造型的雞尾酒，因為作者在書中，用調製”天使特調”做為比喻。作者認為，藉由一些特定的行為和想法，能夠引發特定的激素。那麼，每個人都可以學會根據自己的需求和想法，刻意去做某些行為，就能選擇自己的情緒狀態，享受到這些激素帶來的益處，如同飲用一杯特調的雞尾酒一樣。例如當你想要提升好心情，就出去曬曬太陽和吃富含色胺酸的食物，就能產生血清素。在血清素的作用下，你打造了你要的好心情。

這是一本標準的勵志書。作者強調任何人都能學會改變自己的情緒、掌握自己的人生。如果這是你現階段需要的鼓舞，這本書很適合你研究一下。這樣的書籍，是以告訴你怎麼做為主。對於已經做太多，逼自己太緊的朋友，這本書就不適合你囉。以下並非本書摘要，只是我的心得和筆記喔~

激素抗性

我們常聽到”胰島素耐受性”、或”胰島素阻抗”等詞，代表身體細胞對胰島素的反應降低，需要更多的胰島素才能開始有效吸收血液中的葡萄糖。而本書中提到的”快多巴胺”，就是類似的概念。

多巴胺在活動前升高，帶給我們期待，讓我們有動力去追求、去做這個活動，是一種刺激你去追求實現欲望的激素。我自己會覺得這種一種興奮、期待，有點坐不住的感覺。但多巴胺會在活動後、得到滿足後降低，導致一種空虛或無聊的感覺。

如同血糖震盪。在吃了大量精緻糖後，血糖升起太快，就會讓胰臟分泌太多的胰島素，導致後來血糖下降太快。多巴胺也是一樣。越容易取得、快速升起多巴胺，越不容易在活動後感到滿足，反而會因快速下降而感到空虛。這時候就會需要更多的刺激，讓更多的多巴胺分泌，好免除這種無聊空虛覺得冷的感覺。於是多巴胺反覆震盪，形成抗性。 這就是為什麼有些人，會一邊看電視、一邊看手機短影音、一邊吃飯、還一邊在和朋友分享八卦。疊加不同的活動，好得到更多的多巴胺。

胰島素抗性，解決方法是不要吃高GI的食物，盡量吃高纖維、低醣的食物來保持血糖穩定。多巴胺抗性也一樣，不要追求快速、短暫、容易取得的刺激，改而用作者所謂的”慢多巴胺”活動來取代，包含學習、培養興趣等。

以學習為例，當我好奇量子科學時，多巴胺上升，驅使我去找資料、研讀、聽課程等。但因為這時多巴胺上升緩慢(學習理解是緩慢的過程)，所以下降的曲線也就比較平緩，代表我的情緒並不會很快地從興奮盪到無聊。等我真的感到無聊空虛了，我已經休息了一陣子，可以繼續下一個段落的學習。或者已經經過一陣子的思考，產生了新問題想要了解，於是多巴胺又上升，驅使我去繼續閱讀和學習。

相反的，如果感到無聊時，去臉書或IG看短影音，多巴胺上升，期待看到可愛的小貓或什麼有趣的影片。但不到一分鐘看完了，多巴胺下降又回到無聊。於是只好再看下一部，多巴胺又上升。在這快速上下的波動中，抗性就產了，需要更多的多巴胺才能感受到興奮。這有什麼壞處？首先就是成癮，即使知道該睡了、該工作了，也放不下手機。其次，需要更多、更強的刺激。觀察目前社會，追求聳動而不講求客觀事實、挑起筆戰、網路霸凌等，可能就是需要更強刺激下的產物。

催產素

催產素有着獨特的功能，可以在你和他人、你和物品之間或你和某種更高的存在之間建立一種更強的聯繫。最後一種聯繫是敬畏的結果，通常是由與自然、宇宙或宗教相關的經歷引起的，這本質上是對超越自己的事物的信仰。

書上的這段話讓我開始思考，會不會短暫的靈性合一體驗，與催產素有關呢？的確，許多案例是婦女在生產後、第一次把寶寶抱在懷裡時，會描述自我短暫地消融、感受到合一。而產後正是催產素最高的時候，藉此刺激子宮收縮和泌乳。

這裡介紹一個最簡單產生催產素的方法，走進綠地、自然環境中，就能增加催產素(BBC報導：健康與自然)。我想這也是為什麼在自然環境中，人會有寧靜、平和甚至是屬靈的感受。我猜想，也正是因為催產素能產生無私的感受，因此對於溝通會很有幫助，畢竟溝通成功的要素之一，就是雙方不再堅持己見。

滿足與欲望

多巴胺會讓你覺得你想要一些你還沒有擁有的東西，而血清素則讓你滿足於已經擁有的東西。

皮質醇讓我們尋求避免痛苦之法，最常見的表達方式是“我必須得做些什麼”；而多巴胺則推動我們尋求快樂，類似於“我想要去幹點什麼”。

從這兩段話看來，多巴胺是”我想要”，皮質醇是”我需要”，而血清素則是”我很好”。那麼如果能從”我非得這麼做”，意識到其實沒有那麼迫切或絕對，就能減少皮質醇減少壓力。若是能更進一步明白，其實自己已經很滿足了，讓血清素充斥、感覺愉悅，就會好多了。

舉個例子，如果擔心升遷，覺得”我非得加班、增加業績，否則十幾年的辛苦就白費了，錯過這次升遷我就完了。”這樣的想法，想必讓任何人都會壓力狂飆，進而影響身心健康，甚至在壓力的影響下表現失常。如果能轉念，問問自己：”加班是唯一的方法嗎？沒升遷我的人生就白費了、沒價值？”甚至能轉移目光，看看美好的家人、感激自己擁有的一切。不論這些激素是否改變，我想都會心情舒暢很多吧。

除了獲得好心情、擺脫負面情緒對身心的影響，我覺得更重要的是，理解自己為什麼會有這樣的想法、是什麼信念在潛意識裡。像上面的例子，沒升遷就完蛋，是因為沒面子嗎？是因為不容許失敗嗎？是因為想向誰證明什麼嗎？是因為缺乏自信而需要靠外在成功來反駁嗎？如此，不僅是改變激素改變情緒，更是增進心靈自由。

控制情緒，真的有必要嗎？

我自己目前是處於一種隨遇而安的心境。像作者這種刻意製造、控制自己的情緒和想法的行為，對我而言覺得好累。隨時監控自己的內在狀態，在許多研究中顯示反而是不快樂的來源。越是努力追求快樂，往往越無法感受到快樂，請參考【為什麼我們拼命追求幸福，卻依然不快樂】。

同時，我也認為負面情緒是有其必要的。一方面很簡單，是因為有負面情緒，才知道正面情緒是什麼。盲目地追求消除一切負面，其實只會讓自己很不滿足很挑剔而已。另一方面，負面的感受和情緒，往往代表我們有不利自己的想法存在。是這些卡在潛意識的信念和想法，引發負面的感受。如果只是去曬太陽、冥想，試圖產生好心情激素，卻沒能去觀照這些念頭、去理解這些信念，我認為只是壓抑和迴避。

對我而言，負面的感受提醒我接受、放下控制。負面的想法代表有信念和想法需要被了解和轉化。當然，本書提到的許多方式，包含運動、冥想、健康的飲食、和良好的人際關係也都很重要。但我想提醒自己和大家的是，做完這些心情好起來後，別忘了深入一點，去看看是什麼讓你絆了一跤。有興趣的朋友，請參考拜倫凱蒂的【一念之轉】。