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今天想聊的這本書是：暗黑心智。全名是：讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」：操控情緒與行為的童年意念，讓你無意間傷害了自己與他人，你該如何脫身、做出改變？這本書在談我們腦中的小聲音，作者把它稱之為意念操控。如果你此刻在想：「什麼小聲音？我沒有小聲音阿！」那個想法就是小聲音了，就是那個說：「我沒有小聲音」的聲音。也可以說是我們的內在語言思維，或是稱之為我們的內在對話。這個聲音，有時候會說著無關痛癢的事，像是「穿哪件衣服好呢？」或是「今天的咖啡好苦」。有時候會交代你一些備忘和要做的事，像是「記得回家前要去領包裹」。有時候會鼓勵你，像是「再撐一下，跑完這圈再休息」。但最糟的是有時候會阻止你嘗試和前進或做對你可能有益處的事，像是「何必嘗試呢？反正不會成功」。這本書只討論負面的聲音，原文是MindFuck，可以說是搞砸心智的聲音，以下按照翻譯稱為意念操控。

什麼是意念操控？如何形成？有什麼影響？

其實意念操控就是一些信念和想法。只是這些信念和想法其實對你不利，它可能讓你對自己沒信心、可能讓你對世界有負面觀感、可能讓你對人際關係不信任。任何腦中的想法如果最後對你造成問題，就可以稱為意念操控。

形成的原因和方式大都是無意識的。例如一個孩子摔倒後大哭，被爸爸罵說男孩子不可以隨便哭。這個經驗就有可能形成”有情緒是丟臉的”信念，長大後形成疏離不擅交際和表達的個性，造成很難維持親密關係的問題。從這個例子，大家可以想見，從小到大有多少可能會形成許多對我們不利的想法和信念。有可能來自於負面的經驗、有可能來自於比較、有可能沒經過思考就接受他人的想法。雖然可能看似很多、防不慎防，但我認為生命總是在指引你回家。只要你發現自己受此影響，有些負面的行為或情緒，就能像是跟著麵包屑一樣找到回家的路。

既然是負面的想法和信念，自然就會對我們的自信、行動能力、情緒等造成負面的影響。譬如說會接受意念操控的意見而不是獨立思考，很大一個原因是意念操控讓我們覺得那是一條較有控制的道路或是較安全的選擇。那麼選擇較有控制和較安全的結果，自然就比較可能是故步自封和無法成長或突破。也就是說受意念操控的我們，可能會一直重複某種對自己不利的行為，而無法去改變。這個在之前分享過的”大膽行動“一書中，被稱為心理迴避。所以我們可以說，因為有意念操控，所以我們從事心理迴避的行為，導致生活中的種種問題。

如何擺脫意念操控？

既然意念操控會對我們生活造成問題，要怎麼擺脫呢？

其實一如許多其他的問題，首先要能覺察。首要任務是能在意念操控你的時候，覺察到這個想法、引起的這些情緒，只是意念操控。我們一旦能覺察到這是阻礙自我發展的信念，我們就能有意識地做出不同的選擇。我個人認為覺察是最難的一步，察覺到自己又重蹈覆轍、企圖用一樣的方式做出不同的結果。這一切都在無意識中進行，或是以習慣、甚至成癮的方式呈現。要覺察到”阿，這是意念操控”是非常困難的。

不管是慣性評價別人、不信任他人、缺乏自信、貶低自己、給自身施加壓力、遵守嚴格規定或亢奮地高估自己……，
只要發現意念操縱，並辨識出它造成的傷害，通常就能立刻讓它結束。這是停止自我破壞最單純、最簡單的方式。

這本書中作者介紹了網球教練高威提供的一個方法。將注意力集中在某個”中立但對表現很重要”的事物上。譬如說等一下攸關升職的重要簡報，但此刻你的內心不停地OS著意念操縱：”糟糕，我好像忘記某張圖表了。…萬一大家睡著了怎麼辦？…萬一老闆問了一個我答不出來的問題怎麼辦？…我的襯衫是不是沒燙好？這麼緊張流了好多汗，等一下可能會把會議室的大家熏死，可能根本沒有人想聽我簡報，光臭都臭死了…”如果你能意識到自己這些有害的意念操控正在緩慢地摧毀你的事業，你該做的就是轉移注意力。不要專注在你的能力、你的衣著、你的表現上，這些太過個人不夠中立，只會讓你更緊張。專注在你能提供什麼資訊、解決什麼問題、或能造成什麼影響、對那些人事物有幫助。

上述的情況中，最難的還是覺察到你正在受意念操控折磨。一旦你發現後，不要責怪自己也不要開始焦慮，因為責備和焦躁也是另一種意念操控。單純地轉移注意力到對自己有幫助的地方。我覺得這就是正面思考的真諦。正面思考是吸引力法則的實現方法，而大部分的人最容易失敗的地方，是無法覺察自己的負面思考，還有就算覺察到負面思考，無法不帶評價地轉移到正面。這裡我還是要借用”大膽行動”一書中，盧安娜博士的作法。問自己”我最親的好朋友會對我說什麼？”以上面的例子來說，親愛的好友大概不會說：「你怎麼又陷入意念操控啦，你怎麼這麼沒用這麼容易被牽著走啊？」，比較可能會說：「你不要那麼緊張，慢慢深呼吸，慢慢告訴我你的簡報內容，這份報告的亮點在哪裡？」

更新意念

如果你能覺察自己用負面的意念操控自我限制，也能成功地轉換焦點到有益自己表現的想法上，那麼持續這麼做，你就能成功地運用”正面思考”改變自己的人生。這時候，你也會發現你的意念被更新了，從許多的自我限制和批評，到更成熟、更有助益的想法上。

如同”蛤蟆先生去看心理醫生”一書中描述的，意念更新後，你不再處於父母這種命令批判式的思維，也不再是孩童這種無法負責任並且委屈壓抑的心態，而是以成人的方式待人處事。這不代表你無往不利，而代表你不再為失敗焦慮，能明白即使失敗也只是在告訴你另一個方向。

我個人覺得很棒的一個觀點是魚與熊掌兼得。陷入意念操控時，我們很容易用狹隘的視角去看世界。我們以為選擇很有限，非此則彼，人生就是充滿遺憾。例如我們會猶豫該跟隨興趣還是接受穩定和高薪的工作，或是為了陪伴家人和在職場表現亮眼而陷入兩難。但記住這都是意念操控，它告訴我們只能擇一無法兼得。如果我們能停止這個操控，問自己，該怎麼做取得平衡？該怎麼樣才能既有穩定薪水又滿足興趣？該怎麼做才能既高標完成工作又能在家庭中不缺席？然後在想到辦法時，也要能放下意念操控告訴你種種行不通的原因，相信自己勇敢前進。

最後一個想分享的觀念是，過去我們習慣讓意念操控發聲，作為我們行動的依據。那現在該依據什麼來抉擇呢？作者認為跟隨情緒是不恰當的，原因是讓我們感覺良好的，未必是對我們有益的。這個道理應該很好懂，就像許多上癮物質都能讓我們感覺很棒，卻會造成偌大的傷害。於是作者提出”高品質生活”來作為行動依據。問自己這個抉擇是否能提高生活品質？

很多人之所以會陷入人生危機，是因為他們停止讓自己進步，反而因受到意念操縱的驅使，陷入一個像是被困在老鼠滾輪的情況中。解決問題的關鍵很常是——認出自身發展的下一步，並朝著它前進。人生發展的下一步，也一直都是通往生活品質的下一步。

舉例來說，很多人會問我到底該怎麼做才能存錢？什麼幾個信封法、設定發薪日自動轉帳等等雖然都是不錯的方法，但存不到錢最主要的原因，是沒有想清楚為什麼要存錢。沒有目標自然沒有動力，就算你自動把錢轉到無法取用的帳戶，也只會累積心理的空虛罷了。所以首先要做到訂定目標，但到底該是緊急預備金、一趟旅遊還是幾個進修課程呢？這時候就可以問，你設定的這些目標，有沒有提高生活品質？如果你是沒安全感的人，常常半夜睡不著的問題就是”要是出意外不能工作怎麼辦”。那麼緊急預備金絕對可以提高你的生活品質，旅遊可能就可以緩緩。但如果你是容易焦慮或壓力過高的人，存錢好讓你可以去享受一些舒壓的事情，避免壓力累積成大問題，可能就比較能提高你的生活品質。

但要注意一點，提高生活品質是此時此地，是當下的事。不能為了未來的生活品質而犧牲現下的生活品質。以上面的存錢為例，不能為了未來能有安全感或能去度假紓壓，而犧牲現在的生活品質。而是你現在決定要存下這筆錢，現在就享受「我在替我自己編織安全感」的安心，或是「我知道我在某日會去某地度假」，所以現在就好好享受期待的多巴胺。而不是「真討厭，不能多買一個包包，因為我得他媽的存錢」。如果你的內心說著這樣的話語，請留意你又陷入了意念操控，而並非以提高生活品質為依據行動喔。

以上是這本暗黑心智的筆記。如果你覺得上面的東西能幫到你，但你還需要更了解意念操控的類型、如何辨識、如何練習擺脫等等，本書都提供了非常豐富的資訊，請務必把書找來好好練習。雖然最終在成長的路上，會走到擺脫所有想法的自由。但在那一步之前，先排除掉有害的想法，練習運用並保留好的想法，會讓人生走得更順暢、更多喜悅。希望大家都能好好提升內在品質囉~