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今天要分享的筆記是【防彈成功法則】。作者是防彈咖啡的發明人，自稱為人體駭客的Dave Asprey。他經營的podcasts節目The Human Upgrade已經累積上千集，訪問了許多在自己領域內的成功人士。目標是最大化人體潛能、最大化生活中的成功和快樂。這本書算是一個集結。
本書作者對於自己的身體、表現能力、成就最大化的努力，是非常可觀的。對於如何突破自己的極限、想創造更好人生的人，這本書很適合你。以下分享我有興趣的筆記。
專注
把時間和精力，用在最想做的事上。
作者指出，”自我”不是被找到、被發現的，而是自己定義的。
我覺得這是一個很多人不明白的迷思，總是執著於”我沒什麼興趣”、”沒特殊專長”、”找不到自我”，覺得不清楚自己的人生有什麼目標和意義。其實，興趣是做了之後才會知道有沒有，專長也不是天生的，而是做了很多很久後培養出來的。自我是宣稱，”我是這樣的人，我想做這樣的事。”
一旦能做出這樣的定義，這件選定的事將會讓你充滿熱情，讓你比做不喜歡的事更有一百倍生產力。應該將大部分的時間都花在這件事上。斷捨離不必要的事、不必要的決策。
比起決定優先事項，找到達成目標的工具只是枝微末節罷了。
恐懼
一切的情緒，都可分為恐懼和信任。
信任，我覺得可以是指宗教型的，信任神的眷顧，這讓自己能放心面對人生。也可以是靈性的，明白自己並非獨立存在的個體，於是可以放下控制和保護。但無論如何，都是一種交託和臣服。
書中提到，信任能帶來當下、內控和停止期待。
因為信任，所以不必設想未來、控制和保護可能發生的困難，就能處於當下。
因為信任自身力量，所以不會在外在和他人身上找尋解方，會選擇專注於讓自己進步。
同時也能停止期待，專注在過程而非結果。
延伸閱讀：【不再內耗的自我對話】這本書中，作者指出對自己有信心，是停止控制和保護的必要步驟。放鬆、幸福的生活來自於信任和放手不再控制。
我覺得放下控制和保護，如同”髒養”一般。
與其焦慮地試圖控制和保護，放手一搏是學習面對失敗、情緒處理、培養韌性，甚至認識自己的重要過程。過度控制和保護，心思就如同免疫系統一般，只好開始攻擊自己。
運動
運動不等於活動。
大量的活動才是保持健康的正確觀念。每天運動幾小時，並不代表一天當中的其他時間可以保持靜止不動。
有氧運動能減少脂肪、降血壓及維持心血管健康。
但若是强度太高，時間太長，會導致皮質醇濃度上升，造成發炎，提高氧化加速老化。我覺得觀察勞動量高的人，往往老化更快、更明顯就是佐證。 因此有氧應在60%~70%最大心率區間，每週3，4次，每次30~60分。
阻力、肌力訓練則能抵消皮質醇氧化壓力。 大量的初階訓練，搭配一週衝刺一次，達到肌肉及骨骼的强健，才是抗老化關鍵。 負重、無氧的重訓不僅刺激肌肉，更重要的是刺激神經。
快樂
更多的錢不會帶來更多快樂，但足夠的錢所帶來的自由和安全感，能釋放你去追求個人熱情。 無論如何別失去這筆自由基金。別用這筆錢冒險。
快樂並不是達成目標後的產品，而是燃料 ，幫助你達成目標。 想達成的目標，應該是過程中能體驗什麼，而不是最後會擁有什麼。
想獲得滿足感、感受到生命的意義，必須專注在自己以外的事物，需要放下自我。
延伸閱讀：【為什麼我們拚命追求幸福，卻依然不快樂】一書中提到越想得到快樂、越專注在自己是否快樂的人，往往越不快樂。原因就是過度關注自己形成自我中心，其實就是不快樂的源頭。
歡迎不同的想法和聲音，不論是别人提出的，還是自己內在的，不用改變自己的想法，也不用說服他人，而是看到並欣賞不同，練習寬容及接受。
只有面對與自己看法不合的事物，你才有成長的機會。
感激
作者說，本書幾乎所有的法則，都試圖讓防禦系统感到安全，脫離戰或逃的壓力狀態，如此就能表現得更好。而表達感激，能有效降低壓力反應。所以每天讓自己充滿感激，是最重要的事。
東尼·羅賓斯會每天花時間”感受”到感激，感受能量治癒、更新身體，感受愛的能量環繞自己、 感受目標達成或問題解決的喜悅(不是思考如何達成)，並感激這一切。
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