本書作者認為，生活中許多的不快樂、孤離感、冷漠和乏味，都是用太多左腦去思考，而缺乏使用右腦去體會感受。
左腦主要的功能包含思考、語言、時間、邊界分離感。而右腦主要功能為：感受、察覺整體、氛圍等。太常使用的左腦變得非常強大，壓抑了右腦的使用，就會帶來過度思考的壓力、時間緊迫感、和分離孤獨感。
以下三個步驟解釋如何從慣用左腦轉換到右腦，這些步驟如果能在自然環境中練習會更有效果。
1. 感受
不要試圖控制、或取得感受。不用力、不阻擋、不勉强、不壓抑，就只是放鬆接受。
不要去理會因感受升起的想法和情緒，就只是將這些輕輕放下。
不要將意識過度專注在狹小的範圍中，輕鬆地放開來感受。
2. 體內外連動
觀察到身體內的感覺，體會因感受到外界而連動。
同時意識到”身體內感覺”和”身體外世界”，會發現兩著其實是連動的，例如在曠野感受到解放。這即是 “我和世界是一體的”。
這也是所謂的”臨場感”。如果只是看到周遭環境，而沒有覺察內在感受，就和看照片沒有兩樣，也就是缺乏臨場感。
如果內外的連動很微弱，看到美麗的事物也不會感動、吃了美食也沒有感覺，這樣就會覺得人生乏味。
3. 我消失了
腦海中的自我樣貌並不是真實的樣子，它不過是思考在腦中所造出的形象。因為它是一種形象，所以只要停止製造，它就會消失。
有時候看到照片，會驚訝於自己怎麼看起來沒有想像中美好。我們看不到自己，所以除了在鏡子前時，我們都只是在想像自己。那麼如果我們停止想像、停止思考關於自身的樣貌，這個形象就會變得模糊。
臉部似乎是意識的中心，除了這是最個人化的部位外，我認為還有因為主要感官和大腦都在臉的位置。”我”的位置，似乎在雙眼後方和雙耳中間。作者認為，我們在臉部位置會產生一道心理上的牆，用來阻隔外在，形成明確的邊界。
卸下面前的這堵牆，將意識從臉的正前面，後退下沈到身體後，退離自我與世界的邊界，讓世界可以順暢地穿越體內，接受外界。
如同進入忘我心流狀態時一樣，讓身體、自己的樣貌從腦中消失。
關於意識下降的方法，在右腦覺醒 中有介紹一個呼吸練習法，有興趣的朋友歡迎參考。
溶解悲觀
敞開後的意識比封閉的要遼闊許多。這時候，即使有負面情绪，在這遼闊的心理空間中，就會顯得不重要。
因為心中有餘裕可以意識到，其實不用處理這些負面情緒，只要保持寬大的心胸，這些負面情緒在這個空間中就會因微不足道而慢慢溶解。
合一
思考會將合一的整體分離。阿迪亞香提在受苦的力量一書中，詳細敘述了語言、文字將現實切割出分離的個體。
分離的個體不僅孤單、寂寞，還必須追求自我欲求的、排斥自我厭惡的，於是種種痛苦和不安就從此開始。
作者指出，我們只需要減少過度思考，脫掉思考製造的堅硬外殼。利用減法，回歸到原本的樣貌，就能擺脫思考帶來的痛苦。
這本書非常輕薄好讀，可以快速讀完。但請務必記得練習。雖然在日常生活隨時隨地可以做這個停止思考、開始感受的練習，但在自然環境效果更好。我自己實際的練習後，覺得城市中的文字太多，會直接刺激思考。例如看到招牌寫今日特價，腦中會馬上出現”需要”、”太貴”等等的思考。如果處在自然環境中，這種干擾就會少很多，馬上就能感受到心安靜下來。請大家務必試試。
延伸閱讀：對本書有興趣的朋友，推薦大家閱讀【停止你的內在戰爭】。這本書提到對於外在世界，努力和紀律往往有不錯的效果。但內在療癒和改變，則需要耐心和溫柔。我覺得這和左右腦的感覺非常接近。
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