本書在說明，人是可以改變的，並提供三階段來幫助讀者改變自己。我們的大腦具有可塑性，藉由改寫舊的信念、創造新的習慣，我們就能有效地改變自己。
這本書適合想改變習慣、改變內耗反芻的朋友閱讀。經歷改變時，會面臨的許多問題都在本書中提供了一些方法和建議。
如果你願意，你是可以創造你自己的。無論想成為誰都可以。
以下並非本書摘要或重點，只是一些我有興趣的筆記，分享給大家。
疲憊和充滿壓力的大腦
長期處於身心疲憊、無法滿足要求時，慢性壓力會將大腦切換到”低電量模式”。我們會讓習慣處理大部分的事物，無法做出新的決策。
當你疲倦時，你會倚賴心理捷徑運作，而這會讓你倒退回到自動和死硬的狀態。在不知不覺中，你又開始重複負面行為、暴飲暴食和拚命滑手機。你的大腦會尋找走捷徑的方法
以我自己來說，我在慢性壓力或疲倦時，特別不耐煩，容易因為小事生氣。有些人則會顯得對生活大小事漠不關心。當我們因疲勞和壓力陷入自動化行為時，便能看出養成好習慣和紀律的重要。
呼吸是一個大腦猜測目前狀況的指標。悠長地呼吸有助減輕壓力。
累時我們容易陷入自動模式開始滑手機，但這讓人更累，就更想從手機獲得簡單快速多巴胺。【你的人生，他們六個說了算！】這篇中提到激素抗性，解釋了需要越來越多多巴胺的問題。
情緒起伏
神經化學物質會影響情緒，因此處於情緒高潮，會讓某些神經化學物質用盡，接著就會經歷低潮。或情緒高潮讓某些物質太多，就會試圖平衡而低潮。
明白這個循環，就能理解情緒的起伏是正常的，面對低潮時，不必刻意地排斥或恐懼。
當我們經歷一些極端的高潮後，會出現一個反彈時刻，表明我們有需要補充神經化學物質。人們常常將情緒波動、煩躁和憂鬱症狀歸因於身體出現問題，但其實那通常是試圖達到體內平衡（homeostasis）的方式。
塑造新習慣
以下是幾個想塑造新習慣、改寫大腦連結時的要點筆記。
重複，加上注意力，加上刻意練習，便會產生持久改變。
當一個神經元愈多向另一個神經元發送訊息，接收神經元（receiving neuron）對訊息的接收會愈好，而假以時日，它們的溝通會愈發有效。重複是為習慣、行為和思考模式創造新路徑的最重要方面。
剛清醒時，大腦的頻率是放鬆，易接受暗示的，因此這時候做的事，會定調一整天。
觸發和反應之間的暫停，是改變習慣的關鍵。越是留心這個暫停，就會越有空間做出選擇。在【大膽行動】一書中，作者提供了有效按下暫停鍵的練習方法。
預設模式網路：神遊的、創造性的、自我內在思想。
中央執行網絡：外部思維、需要腦力的任務。
這二者如同蹺蹺板。因此當我們沉溺在內在反芻思想時，如果能刻意地切換到關注手邊需要執行的任務，就能有效地停止胡思亂想。
【不再內耗的自我對話】一書中，心理師專注做事，建議一次做好一件事。
寫日記有助於減輕情緒負擔和減低反芻思想的頻率。這是因為我們寫日記時必須使用完整的句子，與我們反芻時的情形很不同。
寫日記還可以幫助我們針對讓我們不安的問題創造一個敘事。
預先設想情境有助於更好地應對。但這種設想是為了要解決問題，這和沒有建設性的反芻不一樣。
【善用悲觀的力量 】一書中提到斯多葛主義會善用消極想像，來幫自己做好準備。
我們會看到事情如我們相信的一樣，直到某一天突然改變了信念，一切就看起來不同。
失去讓我們的大腦必須重新適應，因此會覺得痛苦與不像自己。此時神經化學物質也一反常態。這時候因為大腦正在消耗大量能量來適應新的改變，感覺到疲憊、乏力都是必經的過程。建議精簡日常所需，保持心理空間和時間，讓自己來適應這個調適。我想，這就是為何所有的文化都會有”喪期”這樣的安排。不光是天人永隔，當經歷了失去、失戀等痛苦時，給自己時間空間，是必要的修復。
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