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今天要介紹的這本書，叫做【不再內耗的自我對話】。

大家是否覺得，有時候你一整天都很忙，但是忙的內容都很確實，像是駕輕就熟地烤一個蛋糕、或是完成一份你已經充分準備的報告。這種時候，你雖然忙了一整天，但你有種暢快感。

相反的，有時候你整天其實沒能完成多少工作，但你一直絞盡腦汁、或是更慘地在腦子中鬼打牆。這樣的一天反而感到整個被掏空般的疲憊。更慘的是，帶這這種身心俱疲躺在床上，腦子還不放棄地讓你睡不著。

這種因為想太多造成的疲憊，就稱作內耗。這本書首先帶大家認識這些內耗的形式，其中作者最強調的是不安全感和隨之而來的控制。接下來，作者介紹了所謂的”自我對話”方法，幫助大家擺脫內耗。

我其實不太喜歡翻譯成”自我對話”，因為一切的困擾和痛苦都來自於無益且有害的自我對話。原文說的self coaching，是指當自己的教練。這也是作者在書中一直強調的，當自己的教練或心理師，為自己的生命負起責任。作者在他的上一本書中，有比較詳細的方法，這本書比較著重在觀念。以下我就筆記幾個我覺得有趣的觀點。

不推崇心理治療

這實在很有趣，身為一位心理師，作者反而認為傳統的心理治療幫助有限。以下是幾個原因。

一再追尋

作者指出，許多人把心理治療當作找到永恆幸福的最後希望，滿心期待地將這個願望投射到療程，因此有了初期卸下重擔的舒坦。

但固有心態勢必在習慣下捲土重來，搭配蜜月期降溫，這些人再一次明白，這次又沒有找到重大突破的速成秘方，自己還是沒能頓悟和洞察幸福的奧秘。於是只能再次踏上追尋，或是加大力道投入更多。卻沒發現，世上本來就沒有速成秘方，只能自己潛入內在，一步一步改變自己。

讀到這些時，我有種當頭棒喝的感覺。我並不熱衷或依賴心理師，但我對於書本的執著，卻與文中這些人對心理師寄予厚望，是相同的。從小就相信讀書是個可以讓生活更好、讓自己進步的方式。於是我總是一本接一本讀個不停，甚至有點焦慮自己找不到”對”的書，就會錯失獲得永恆幸福的秘訣。當然，這並不是說閱讀無用、不應該倚賴閱讀，而是我檢討自己，沉溺於書中而缺乏面對現實。如果我有努力去實踐每位作者建議的練習，或是不貪快而靜下來沉澱書中的思維，收穫應該會更多。

倘若你相信答案能夠且將會找到你，那麼你驅使自己去理清一切的需求就會降低。讓你陷入困境的首要問題正是想要把所有事情搞清楚。

不想改變自己

另一個原因是，許多人根本不想改變，他們只想移開不舒服的地方。完美主義者不想放棄完美，只想要不焦慮地追求完美。工作狂不想慢下腳步，只希望能擺脫失眠，並找出讓家人支持他們工作更多的方法。

我自己也常常陷入這種迷思，忘記現實裡的狀況，往往是一體兩面不可分割的。我常在不經意時，發現自己在追逐不存在的完美。想要家裡一塵不染，卻又想把時間用在閱讀和創作上，於是耗費心力追尋”輕鬆持家”的秘訣。若是套用在投資上，就可以理解為什麼會有這麼多人，落入詐騙的陷阱中。因為想要投資致富，又不想花時間學習了解市場運作，自然就會落入”輕鬆賺大錢”的圈套。

這幾年，我體悟到，我口口聲聲說自己追求開悟、靈性成長。但其實，我要的是輕鬆、幸福、平靜的生活。也就是說，當我聲稱我要的是真相和自由，其實我只是要好的那一半。生命包含一切，只要選了一邊，就無可避免地會有擺盪到另一邊的時刻。唯有接納一切，才能停止追尋，也才有真正的寧靜。

只想依賴

還有一些人似乎以為，因為付了費用，所以可以盡情訴苦抱怨。他們無意識地賦予心理師父母/生命意義守護者這樣的角色，並期待心理治療師讓一切變好。這同時包括了上述兩種，一方面一直更換方法、不停地尋找下一個秘訣，一方面又不想自己做出改變。

一個人的生命，拆解到底就是自己在過日子、自己在體會一切好壞起伏。就像只有自己知道嘴裡的食物是什麼滋味一樣。期待別人幫你，把對生活的體會變成好的感覺，就像期待某人把你嘴裡的食物變成你喜歡的味道一樣。最實際的方法，是練習喜歡口中的味道，或是自己去找喜歡的食物。要等別人做出你滿意的味道並送到你嘴裡，你恐怕會經歷很多失望和痛苦。

無論你向誰求助，世界上沒有任何治療師能夠改變你，一切任何的改變都必須源於你自己

注重原因

也許人們誤以為只要知道造成不快樂的原因，就能避免再次踩雷。卻忘了過去的已經過去，不僅無法改變，連一模一樣再次發生的機率都不大。那麼在心理治療時，一直探究個人歷史到底有什麼意義呢？所以作者在本書中一直強調，傳統的方法注重談論個人歷史，但他只想教大家一個改變生命的方法。

關鍵不在於原因，重要的是方法。

基於以上的原因，作者一再強調，改變只能從自己開始，自己去執行。這本書還有心理師們，只能教大家捕魚的方法，想在生命中享受豐盛的海鮮大餐，還是必須自己下水捕魚。

放下控制和不安

相信自己

我個人覺得這本書的重點，就在於要讀者相信自己擁有活出精彩人生的力量。

當我們看著別人的美好生活，很容易以為別人一定有幸福的秘訣，所以會需要他人幫我。或者是將生活中的一切問題，歸因於外在的人事物，只要這些人不找我麻煩，或配合我的需求，我就能有幸福的人生。

對於這種外控思維，首要之務是認清，困擾你的，並不是外在的人事物，而是你對此的詮釋和感受。而負面的詮釋和感受，則來自不信任自己有能力去應付。

那麼為什麼會失去對自己的信任呢？因為習慣。我們錯把幾次的失敗，當成是我們自身，我們為自己貼上了標籤，然後因為習慣，一直不去更新標籤。

我們帶著這些慣性思維，努力地去忍受不安和焦慮，然後竭盡所能地，試圖去控制情況，好舒緩這些不安和焦慮，這就是內耗讓我們精疲力竭的原因。

我們把上述的因果步驟倒轉，就會成為如果我們相信自己有能力去面對和應付問題，並且讓這個信任成為習慣，我們就不會因外在問題而不安。我們能放鬆地過生活，不再耗費心力做無謂的控制。因為不論未來發生什麼，我們都有能力處理。

我已經領悟到，我們不需控制生活，不必力求盡善盡美，也不用具有安全感，使我們感到安全的是信任而不是控制。

辨識內耗

這時候一定會有人說，未雨綢繆和準備也很重要，總不能任何事都等發生再來應付吧？這時候，就是要能辨識什麼是有效的準備，什麼又是無謂的控制。

作者在書中列出一些想法，讓讀者辨識憂心和關心。我個人覺得最有效的方法，是問自己這件事是否是事實，還是只是一個想法。如果對於辨識事實和想法有困難，我推薦閱讀拜倫凱蒂的一念之轉。

例如即將到來的考試是事實，這時候就該花一些心力去準備。認定自己會搞砸考試則是想法，而這個想法來自於不信任自己的習慣，這就是內耗。

我個人還會使用另一個方法，就是體會目前的心情。如果只是準備，心情是平靜的，甚至能處於專注的心流，腦子中聽不到太多話語。如果腦中喋喋不休，心情很浮躁，那麼就是內耗，這時候應用一些書中介紹的技巧，讓自己把心力導向專注在面對處理事務，會非常有幫助。

簡單來說，外在真實發生需要自信地去處理。內在產生的內耗思考，則應該練習放下和轉向。