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雖然深知身、心、靈必須一同進步、一起成長的道理，但還是會犯心急的錯誤，就是死心眼地只追求靈性的成長，而忽略了身體和心靈的同步。明知要動起來做些瑜珈、肌力和有氧的運動，卻黏在沙發上繼續看書。或是明明感受到自己的心智有些阻礙，需要靜下來好好檢視一下自己的情緒和認知，卻自我催眠把這些該做的功課放在一邊。結果就是現實永遠會逼你去正視這些你逃避和忽視的地方。所以當你發現自己很久沒有進步、或是沒有新的視野和見解時、又或是注意到自己情緒不穩定，請記得回頭檢視一下，是否在身體、心理和靈性方面有無偏頗、同步喔。
那我自己就是發現：「奇怪，怎麼越來越沒耐心」。很容易急起來，然後也很容易生氣。發現後就要想辦法讓自己進步啊，所以我開始閱讀一些情緒管理的書籍。今天要來跟大家分享這本”大膽行動”是一位哈佛教授的著作，書中教導用認知行為療法來幫助我們，處理讓我們停滯不前的阻礙。那我們就來一起看看有什麼撇步吧。

別再追求舒適了，認真解決問題吧！

這是我覺得這本書對我最當頭棒喝的地方了。一定要先來好好聊聊。
剛剛有提到，我會找這本書來讀，是想解決自己急躁愛生氣的毛病。大家應該都有這樣的經驗，覺察到自己愛生氣、容易焦慮、感覺沮喪或壓力山大等等，於是就會去找方式想排除這些感受。但本書的作者盧安娜博士卻說，那些只是症狀，千萬別讓這些症狀誤導了我們，只治標沒治本。
簡單來說，當我們遭遇一些與我們認知不同的情況時，我們的情緒和生理狀況都會開始波動。不論是呼吸開始急促、胃部感覺緊縮、或像我一樣感覺怒氣直衝腦門，都是因為當前的狀況與我們認知的不同，需要我們去重新理解。但我們往往只想趕快紓解這種身體和心理上的不適感，於是每個人就發展出自己的方式，包括發怒，或是逃避並轉移注意。不適感雖然緩解了，問題卻沒有解決。而我們又一再地使用這種策略來躲避不適感，最後問題卻如雪球般越滾越大。作者稱這種暫時緩解的策略為：”心理迴避”。

心理迴避指的是，對察覺的威脅做出能立即緩解情緒、卻會帶來長期負面後遺症的任何反應。

例如我的愛發脾氣就是我採用的心理迴避。當事情不如我希望的發生時，與其去了解目前的狀況和可採取的行動，我卻快速地發脾氣好一吐為快。失望、驚慌、壓力和不滿雖然經由怒火快速釋放了，但事後自己卻萬般後悔，責怪自己用這種不成熟的態度面對挫折。因為情緒確實能經由發怒而釋放，所以幾次下來就養成了制約習慣。一遇到不如意，就像個寵壞的大嬰兒一樣發怒，然後冷靜下來後又落入悔恨和自我責怪、貶低中，導致問題停滯、無法解決。

每個人都竭盡全力減少不適和焦慮，但是這些反應得付出實際的代價。我們付出的代價，讓迴避成為阻礙自己實現理想生活的真正敵人。

暫停，不落入慣性反應

既然知道這種慣性的心理迴避會讓問題延續、或讓我們的成長停滯，要怎麼解決呢？
首先我們必須在事情不如認知或預期時，有能力喊暫停。我個人認為這真的很難。一有狀況，我們的腦子就已經打結，什麼理智靈性通通都逃得無影無蹤，剩下的只有行之有年的慣性反應，也就是我們的絕地大招：心理迴避。但盧安娜博士建議，寫下我們腦中的不停負面循環的思考和感受，用書寫來喚醒我們的理智，阻止落入慣性的行動。
關於這個建議，我自己試了很多次。我發現當我氣衝腦門時，如果能去拿起一支筆，其實理智就已經回來大半了，不太真的需要去寫下感受和想法。難就難在事發當下，要離開現場，好阻止自己對事件相關人講出不太禮貌的話。
但是，閱讀這本書後，我的腦子已經理解發怒是我慣用的心理迴避。已經被意識到的事情，就有機會阻止自己無意識地去執行。也就是說，因為知道自己有這個毛病，所以在面對自己慣性發怒的場景時，會有個內在的警示，警告自己離開現場、或是提醒自己小心應對。目前為止有成功也有失敗，只能說要改掉習慣真的很難，但我相信多多練習，總有扭轉壞習慣的一天。

轉換觀點、接近、校準

面對威脅或壓力等不適時，大腦的理智斷線，直覺接手，會讓我們採取戰、逃、僵三種反應來處理狀況。戰就是反擊，也許是發怒、也許是馬上做回擊和回應。逃是躲避，像是讓自己去忙其它事情，或是滑手機、喝酒等方式讓自己不去面對。僵則是不反應，也就是癱瘓在不滿意的處境裡，既不離開也不處理。
盧安娜博士教導大家，採取轉換觀點來處理逃避，接近來處理反擊的衝動，校準來面對癱瘓的情況。在按下暫停鍵後，如果發現自己經常慣用某種心理迴避，這裡就是要教大家下一棋該怎麼走。
選擇逃避的人，經常有許多的負面思考。認為自己不夠好、認為自己無力處理這些情況，這些自我否定造成了逃避的行為。盧安娜博士鼓勵大家換個角度看事情，停止自我鞭笞，改用自己會對好朋友說話的方式與自己對話。
對於容易落入戰鬥模式的人，作者建議用相反行動來接近不適。為什麼要接近不適？因為我們慣用立即反應來抒發這個不適，卻造成問題永遠沒有解決，甚至越演越烈。藉由採取相反行動，讓我們冷靜下來，深刻地去接近、體會這個不舒服，從中恢復理智大腦的運作，讓自己能採取較好的行動。我練習了想破口大罵時咬緊自己的下唇，也練習了怒氣上升時去握住冰的東西。不能說我已經擺脫了生氣的壞習慣，但我的確能在一些狀況下阻止自己說出會後悔的話。
最後對於不改變也不逃離的人，作者建議校準自己的價值觀。價值觀會告訴我們，最重視的是什麼。藉由辨識出重要的人事物，我們就能看出現在該採取的行動，突破無作為地繼續壓抑。

這本書Joy大力推薦，不僅是因為她告訴我，原來我努力試圖擺脫的發怒、壓力、焦慮等，都只是症狀。真正的問題是要根除自己的錯誤認知、培養情緒調節的能力、還有看清楚自己的價值觀並依此採取行為。作者在書中還詳細地解釋了，到底我們是如何養成這些奇怪的迴避習慣，想對自己更了解的人不要錯過喔。對於作法的部分，作者在書中都有詳細的步驟和說明，如果你覺得這裡的簡介對你有幫助，那你一定要把書找來好好研讀，並努力多做練習喔~ 願大家都能擺脫心理迴避，活出自己要的人生。